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“宅”家锻炼 “闷”败病情

本信息由 张云松 于 08-20 22:44 发布 共1891次访问

“宅”家锻炼  “闷”败病情

如今,面对疫情,居家隔离,人人都是小“战士”。奋战在疫情第一线的钟南山院士一直都有锻炼的习惯,他说:“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”因此,适当运动就显得格外重要。为帮助同学们做好居家期间的锻炼,增强体质,现给大家提供一些室内体育锻炼的方法。

 

1.热身操

低年段(一、二年级):快乐的歌


高年段(三至五年级):绳操


2.跳短绳

一至四年级:1’短绳

五年级:130”短绳

备注:(除一年级双脚并跳,其他年级单脚轮换跳)

 

3.身体素质练习

序号

练习内容

练习目的

练习建议

低年段

(一、二年级)

中高年段

(三(san)至五(wu)年级(ji))

1

“跷跷板”

下肢力量

15-20/组,连续做三组,每组间隔休息一分钟

20-30/组,连续做三组,每组间隔休息三十秒

2

“翻山越岭”

上肢力量

3

“升降机”

下肢力量

4

比谁跳的高

下肢力量

5

脚搁高处俯卧撑

上肢力量

6

抬小车

上肢力量

30-40/组,连续做三组,每组间隔休息一分钟

40-60/组,连续做三组,每组间隔休息三十秒

7

横杆俯撑

上肢力量

8

抓腿跑

柔韧、协调

备注:根据自己能力、场地大小选择4项内容进行身体素质练习。脚搁高处俯卧撑可以适当调整难度,改成俯——屈臂撑——俯撑。

 

4. 拉伸放松

 

疫情面前,居家运动可以帮助同学们在疫情防控阶段增强免疫力,提高体能,强健体魄。同学们,老师期待见面时,你们变得更加健壮哦,还在等什么?一起运动起来吧!

 

注意事项:

1.着装场地要适宜

    着装要(yao)舒适,以运(yun)动(dong)服、运(yun)动(dong)鞋为佳,同时根据场地大小选择(ze)合适的(de)运(yun)动(dong)项(xiang)目,避免(mian)受伤。

2.热身活动不可少

以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后较为强烈的身体活动做准备,避免受伤。

3.锻练过后忌凉水

冷凉水由于温度较低,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈,轻者会使食欲减退,重者甚至会导致急性胃炎。

4.动后保暖速穿衣

    运动后,身体发热过多,出汗严重,这个时候,千万不要去大风的地方“凉快”一下,而是应该立刻擦干汗水,换上干衣物。

5.勤洗双手要记牢

健身运动后,手上会粘上灰尘、细菌等,所以要马上洗手,保持个人卫生。

6.文明锻炼免打扰

运动时,别忘遵守文明礼仪,让自己与身边人都能有一个和谐舒适的生活环境。

7.持之以恒亦最棒

要取得良好的健身效果,就要克服自身的惰性,持之以恒的运动必不可少。

8.我们一起变强壮

体(ti)育锻炼有利(li)于(yu)增强心肺功(gong)能,增强体(ti)质(zhi),从而强健体(ti)魄(po)。





 

撰稿人:华师大附小体育组

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